ГОЛЕНЬ . НАБИВКА И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ

Набивка голени - это не травмирование, а формирование тканей голени. Синяки и травмы - сигнал к немедленному прекращению тренировки больного участка до полного выздоровления. Голень нужно ЗАКАЛЯТЬ, НАБИВАТЬ, УКРЕПЛЯТЬ.
При ЗАКАЛКЕ нагрузка ложится на кожу, подкожную клетчатку и надкостницу. Главная цель закалки - это притупить болевые ощущения от удара по голени. Но одной закалки мало. Можно не чувствовать боли от лёгких ударов, но некрепкая голень может просто сломаться от сильного удара. Вот один из таких показательных примеров



Для закалки голени используем обычную скалку, которой накатываем голень по 10 минут в день.
Нагрузка от НАБИВКИ проникает в саму кость и укрепляет структуру самой кости. Для набивки используем мешочек с рожью, с дробью, с песком. Зависит от глубины желаемой проработки. Важно обстукивать таким мешочком всю голень по 10 минут в день со всех сторон и даже сзади - по икроножной мышце.
УКРЕПЛЕНИЕ голени - это формирование устойчивости голени к нагрузке при которой кости голени от удара немного сгибаются как резиновая дубинка от удара о предмет. Ведь кости скрепляются костными мембранами. И вот все эти мембраны, а также сухожилия и связки нужно укрепить. Для этого используем удары голенью по большому тяжёлому мешку или по подушке, которая крепится к толстому дереву. Подушка должна быть достаточно мягкой.. Таким ударом нужно стремиться срубить дерево - по 100 ударов каждой ногой через день (три раза в неделю).
Кроме того, как бы не была наша голень крепка - её твёрдость имеет пределы. Поэтому нужно ещё научиться принимать удар, а для этого необходимо практиковать мягкую набивку в парах с партнёром.